cwiczenia na barki

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

Hej, fajne artykuły na temat leczenia wad kręgosłupa na siłowni (ćwiczenia i palny): http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_ii [...]

Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie łącz z bicepsem: 2-3 ćwiczenia po 3 serie Plecy: 3 ćwiczenia na najszerszy+1 na prostownik+kaptur po 3 serie, jeśli nie masz do dyspozycji 4 dniowego splita to łącz z tricepsem: 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 2ćw na czworogłowe, 1-2ćw na dwugłowe i 1 na łydki po 4 serie jesli nie masz do dyspozycji 4 dni, barki 3ćw po [...]

[...] mozliwosci, bo to wyciag Dodatkowo doszlo to, ze chwyt byl wezszy niz zawsze, bo gdzies szeroki drazek sie zapodzial lepiej, zeby do wtorku sie znalazl, bo nie zalicze cwiczenia. Biceps poszedl dosc przecietnie, zaliczylem, ale ruchy powinny byc dynamiczniejsze, a ja o kazde powtorzenie bardzo walczylem... Ale dalem rade Nogi zaliczone bez [...]

[...] bylo jak Wiec zrobilem francuza, ktory poszedl dosc latwo. Przy wioslowaniu powtorzylem ciezar. Zaliczone chyba troche latwiej niz dwa tygodnie temu, ale wciaz baardzo trudno. Mlotki przyzwoicie. Na koniec brzuch. Trening w sumie w porzadku, gdyby nie to, ze zapomnialem jednego cwiczenia. %-( Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-12 12:12:18

Carbon no mam nadzieje, że uda i mi się kiedyś zmobilizować i załatwić sprawę tego wyciągu na plery Przemyski ja też mam problem z barkami w c*** niestety więc pewnie dlatego zwróciłem uwagę i u Ciebie powiem Ci że to taka genetyka, bo np ja mam słabe,a mój brat ma bardzo dobre a zbyt ciężko ich nie katuje. Osobna sesja na barki to bardzo dobry [...]

[...] wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe zlozone cwiczenia daja optymalne efekty. Nie [...]

Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]

10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]

[...] na karku -10 -8 -2x6 -2x4 2)Wstępowania na ławke -12 -2x10 3)uginanie podudzi leząc na mszynie -12 -10 -2x8 4) I TU BYM JESZCZE COS DORZUCIŁ dorzuc wyprosty i wykroki i ze 2 cwiczenia na lydy jedno stojac drugie w zgietych podudziach Czwartek: Kaptury+przedrawiona ten trening jest bezsensu, leoiej dorzuc kaptury do plecow a przedramiona do klaty [...]

tak - barki zrób z nogami, a plecy z tricepsem. na barki daj jakieś wyciskanie na początku zamiast unoszenia przodem. jeżeli 4 ćwiczenia to po 3 serie starczy. na klatkę zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie [...]

[...] w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie "maszyna"? na triceps zrob po 3 serie 3 cwiczenia lub 4 serie 2 cwiczenia i w ponmpkach odwroconych zrob tez ok [...]

[...] -15 Triceps - francuza 2x -15 oczywiscie liczba powtorzen bedzie spadac w poszczególnych mikro cyklach Jeszcze 2 pyania bo niewmie czy dobrze zrozumialem z wycztanych postów : Sd wykonuje sie przed czy po Hst ???? Jesli wykonuje cwiczenia podczas trenningu to naprzykład miedzy przerwa miedzy seriami na klate moge zrobic cwiczenia na plecy ??

[...] chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub na biceps bedzie zlym pomyslem? Rozumiem, ze miesnie musza miec czas na regeneracje, stad pomysl chociaz jednej dodatkowej serii. Co o [...]

[...] mial ciezar rowny badz wiekszy niz ostatni trening z poprzedniego mikrocyklu,a zaleznie od wielkosci ciezaru,bede robil 3 lub 6 skokow.(min 2,5 kg skok).dobra,na barki mam 4 cwiczenia czyli 12 na tydzien seri,tyle robilem dotychczas.pamietaj,ze w kazdym cwiczeniu na hst ja robie tylko 1 serie,bo pamietam ze przy pierwszym hst,gdzie robilem czasem [...]

oczywiscie cwiczenia na triceps i wyciskania na barki robisz rowniez silowo wiec tez mniejszy zakres powtorzen ale nie koniecznie 6--.1 moze byc 8 6 4 a inne cwiczenia na inne partie wg uzniania bo rozumiem ze chcesz by sylwetka byla tez calkiem calkiem ;

Racja tez zaczalem walic barki wznosy po 27.5 kg lub 30 i wkoncu cos ruszaja tak samo wyciskanie za karku na Smithie Dwa b.dobre cwiczenia na naramienne

[...] a wyciskajac hantle lezac nie zrobily na mnie duzego wrazenia, ze tak to okresle. Wydaje mi sie, ze mam dosc silne miesnie klatki piersiowej i m. naramienny. Moze niektore cwiczenia moglabym troszke zmodyfikowac by bez dokladania ciezaru poczuc intensywniejsza prace miesni. Przykladowo wyciskajac hantle lezac zamiast trzymania ich w poprzek do [...]